プロテインの選び方
プロテインは色々な種類があってどれを選べばいいのかわからないと質問をいただくことがよくあります。
飲むプロテインによっては内容物が違ったり、効果が違くことがあるので、その辺りを理解した上で選ぶようにしましょう！
この記事を見ればあなたがどのプロテインを選べがいいのか一目瞭然です！
細かいことを話すと話が進まなくなるので割愛していますがざっと確認程度で見ていただければと思います！
では解説していきます！
プロテインの種類
1、ソイプロテイン
メリット
・大豆由来の栄養が足りていない人
・全体的にタンパク質を維持したい人
デメリット
・甲状腺機能が低下している人はNG
・吸収が緩やかなため、筋トレ直後には向かない
（筋トレ直後は一気に血中アミノ酸濃度を高めた方が筋合成アップ）
2、カゼインプロテイン
メリット
・全体的にタンパク質量を維持したい人におすすめ
（筋トレOFF日など）
デメリット
・腸内環境が悪い人
・吸収が緩やかなため、筋トレ直後には合わない
（筋トレ直後は一気に血中アミノ酸濃度を高めた方が筋合成アップ）
3、ホエイプロテイン
メリット
・消化吸収速度が早い
（筋トレ後におすすめ）
・BCAA含有率も高い
デメリット
・乳糖、カゼインに反応しやすい人
・腸内環境が悪い人
・運動直後の消化不良
・下痢しやすい人
かなり極端な話をすると、腸内環境が悪いとそもそものタンパク質の吸収率が下がってしまい期待している効果を得れない場合があります。
毎回プロテインを飲んだら下痢をしてしまう人はプロテインの変更やその他食事の見直しなど必要になるかもしれません。
ここで見ていただいて皆さん思うととは「ホエイプロテインが1番よくない？」と思ったと思います！
正解です！基本的には吸収速度が早いホエイプロテインが1番良いとされていますが、生活環境などを考えた時に、ソイやカゼインも検討する価値は大いにあるので今回上げさせていただいています。
特に注目したいところは吸収速度緩やかと言うところですよね。忙しくでなかなか間食やプロテインが取れない人はホエイも使いながら、ソイ、カゼインを使用して見てもいいかもしれません。空腹状態が続くと筋分解が起きるのでそれを少しでも抑えようと言うことですね。
今回は上記で上げたプロテインの「ホエイプロテイン」を細分化して見たいと思います。
ホエイプロテインの細分化
①WPC 濃縮乳清タンパク質
牛乳に含まれている乳糖を残しているホエイプロテイン。牛乳で調子が悪くなる人は注意。
②WPI 分離乳清タンパク質
タンパク質以外の成分がほぼ除去された高濃度のホエイプロテイン。糖質や脂質が少なくタンパク質の含有率が高い。
③CFM CFM製法
濾過して有効成分を残しつつ乳糖や脂質だけを除去。WPCやWPIよりBCAAの含有率が高い。
④WPH 加水分解ホエイプロテイン
乳糖を除去。ペプチド状にする為消化吸収が速い。BCAA含有率も高い。
①〜④にいくほど
・精製されている
・吸収速度が速い
・タンパク質含有率が多い
ホエイプロテイン目的別の選び方
★乳製品由来の自然な糖質、ビタミン、ミネラルを少しでも多く摂りたい人は
【WPC】
★タンパク質のみしっかり摂りたい人
【WPI、CFM、WPH】
★乳糖やカゼインの影響が気になる人
【WPI、CFM、WPH】
★消化不良が気になる人
【WPH】
いかがでしたか？
プロテインは様々な種類があるので自分にあったプロテインを選べるといいですね。
ただ、プロテインはあくまで「補食」です！
3食の食事が基本なので勘違いしないようにしてくださいね！
PS
個人的には自分の体に合うか合わないかが重要だと思います。
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